10 เคล็ดลับ เนรมิตห้องนอนให้น่าอยู่

เลือกห้องที่ใช่

เริ่มต้นด้วยความรู้สึกสบายใจและความปลอดภัยทางจิตใจ ห้องนอนที่เงียบสงบที่สุดคือห้องที่อยู่ไกลจาก ประตูหน้า... หากคุณมีทางเลือก ให้เริ่มตกแต่งห้องนอนของคุณในห้องที่อยู่ด้านหลังบ้านหรืออพาร์ตเมนต์

ยังคำนึงถึงปริมาณของอากาศ - ตามมาตรฐานตัวบ่งชี้ขั้นต่ำคือ 20-38 ลูกบาศก์เมตรสำหรับหนึ่งคนซึ่งหมายความว่าห้องควรมีพื้นที่ประมาณ 10–15 ตร. ม. สำหรับสองคน 13-25 ตร.ม. ก็เพียงพอแล้ว

ซ่อนสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

ผู้เชี่ยวชาญด้าน Somnology นั้นจัดหมวดหมู่ได้ดีมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ทิ้งเฉพาะสิ่งของที่จำเป็นที่สุดในห้องนอน: นอกเหนือจาก เตียง มันสามารถ โต๊ะข้างเตียง, การแข่งขัน และ เก้าอี้นวม.

แต่ในความเป็นจริงสมัยใหม่ข้อกำหนดเหล่านี้ยากที่จะบรรลุดังนั้นอย่าพยายามทำให้ห้องนอนมีเฟอร์นิเจอร์และของตกแต่งมากเกินไป หากคุณเก็บเสื้อผ้าไว้ในห้องนอน ให้ติดตั้งในตัว ตู้เสื้อผ้า หรือการออกแบบให้เข้ากับสีของผนัง ดังนั้นวัตถุขนาดใหญ่จะไม่เด่นชัด

ตัดสินใจเลือกจานสี

คำแนะนำหลักสำหรับโทนสีในห้องนอนคือการออกแบบในเฉดสีที่สงบ โดยให้ความสำคัญกับสีที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น มักจะอบอุ่น สีเทา, สีขาว, สีเบจ, ชมพูสโมคกี้, เงียบ สีน้ำเงิน. พาสเทล โทนสีตรงกันข้ามกับรวยและสดใสจะไม่เมื่อย

เพื่อสร้างบรรยากาศที่เป็นกันเอง ตกแต่งภายในด้วยมรกตลึก สีน้ำเงิน, สีม่วงเข้ม หรือแม้แต่ สีดำ สี เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์มืดมน ให้เจือจางด้วยเฟอร์นิเจอร์สีอ่อน

หาที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย

อุปกรณ์การนอนไม่เพียงขึ้นอยู่กับระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของด้านหลังด้วย ที่นอน จะถูกเลือกเป็นรายบุคคลเสมอ

• สำหรับคนหนุ่มสาวและคนรักสุขภาพ ที่นอนกับ ติดยาเสพติด สปริงบล็อค - ผลกระทบทางออร์โธปิดิกส์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแทบไม่มีเลย
• อิสระ ในทางกลับกัน สปริงจะปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกายโดยให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ที่นอนในรูปแบบ เสาหินแข็ง (ทำจากมะพร้าวหรือป่านศรนารายณ์) ซึ่งช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนบน
• ที่นอนนุ่มเหมาะสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างและหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท

ความสูงของหมอนขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณนอนบ่อยที่สุด หมอนเตี้ยจะนอนคว่ำสะดวกกว่า หมอนสูงไว้นอนตะแคงข้างหรือหลัง แต่ผู้ผลิตหมอนให้ความสะดวกสบายสูงสุดแก่ผู้ใช้เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ด้วย เอฟเฟกต์หน่วยความจำ.

ทำให้ห้องนอนมืดลงให้มากที่สุด

เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับ ขั้นตอนแรกคือทำให้ห้องมืดสนิทฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานเพื่อให้นอนหลับลึกและมีสุขภาพดี และควรนำสิ่งรบกวนออกจากห้องนอนเพื่อช่วยในการผลิต

สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมตัวบ่งชี้ขนาดเล็กบนเครื่องใช้ไฟฟ้ารวมถึงนาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์แบบเรืองแสง เพื่อกำจัดแสงจากโคมไฟถนน ให้ใช้ ผ้าม่าน ทำจากผ้า "ทึบ" หรือรวมผลิตภัณฑ์หลายอย่าง: มู่ลี่, บานประตูหน้าต่าง, ม้วน ผ้าม่าน

จัดระเบียบแสงของคุณอย่างชาญฉลาด

เป็นการยากที่จะปรับแต่งเพื่อพักผ่อนหากห้องมีแสงสว่างเดียว โคมระย้า หรือแหล่งกำเนิดแสงเย็น ในตอนเย็น การเตรียมตัวเข้านอนในห้องนอนในอุดมคติ คุณควรเปิดไฟท้องถิ่น - โคมไฟที่มีโป๊ะหรี่แสงหรือโคมไฟตั้งพื้น

สเปกตรัมที่นุ่มนวลอบอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายและค่อยๆ จมดิ่งสู่ความฝัน อุณหภูมิสีของหลอดไฟดังกล่าวอยู่ในช่วง 2,700 - 3,500K

ทำให้ก้ันเสียงที่มีคุณภาพ

มันอยู่ในห้องนอนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องอยู่ในความเงียบอย่างสมบูรณ์ - สิ่งนี้ช่วยให้คุณซ่อนจากเสียงภายนอกในอพาร์ตเมนต์: สมาชิกในครัวเรือนไปทำงาน, ทีวีทำงานในห้องนั่งเล่น, เพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง

ระดับเสียงปกติถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ 30 เดซิเบล สิ่งใดที่สูงกว่าค่านี้จะรบกวนสมาธิหรือการนอนหลับ สำหรับการเปรียบเทียบเสียงกรอบแกรบของใบไม้มีค่าเท่ากับ 10 เดซิเบล 60-65 - เสียงของทางหลวง

การสั่นสะเทือนถูกลดทอนด้วยวัสดุที่อ่อนนุ่ม:

• แผ่นไม้ก๊อก;
• เซลลูโลสหรือขนหินบะซอล;
• แก้วโฟม
• โฟมโพลียูรีเทน
• โพรพิลีนขยายตัว

นอกจากนี้ยังมีแผงอะคูสติกพิเศษที่ลดราคาซึ่งไม่จำเป็นต้องตกแต่งเพิ่มเติม

ทิ้งแกดเจ็ตของคุณ

แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และทีวีช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ

ห้องนอนที่สมบูรณ์แบบไม่จำเป็นต้องมี ตู้ทำงาน หรือโฮมเธียเตอร์ - อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้สมองหลอกล่อและทำให้ตื่นตัว

หากไม่สามารถถอดแกดเจ็ตได้ ให้ว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนโดยถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าและเปลี่ยนมือถือเป็นโหมดเครื่องบิน ปรับให้เข้ากับการพักผ่อนยามค่ำคืนโดยไม่ต้องใช้สิ่งรบกวน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหนังสือ การทำสมาธิ การสื่อสารกับคู่หู เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ติดตั้งเครื่องทำความชื้น

ผู้คนรู้สึกสบายกับความชื้น 30-60% และระดับที่ต่ำกว่าจะบั่นทอนภูมิคุ้มกัน เพิ่มโอกาสเป็นโรคระบบทางเดินหายใจ ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยอย่างรวดเร็ว และรบกวนการนอนหลับที่ดี

ในฤดูหนาว อากาศแห้งจะเกิดขึ้นเนื่องจากแบตเตอรี่ร้อน และในฤดูร้อนเนื่องจากความร้อน เพื่อรักษาสภาพอากาศที่เอื้ออำนวยในห้องนอนในอุดมคติ คุณควรติดตั้งเครื่องทำความชื้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อยู่อาศัยทั้งหมด

ซื้อเครื่องนอนธรรมชาติ

ผ้าที่เลือกไม่ถูกวิธีสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ผิวหนังเป็นขุย และเหงื่อออกได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำจะจางและหดตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดเม็ดและรอยถลอก

• เครื่องนอนจาก แฟลกซ์ พวกเขาให้ความอบอุ่นในสภาพอากาศเย็นและเย็นในสภาพอากาศร้อนและหลังจากล้างหลายครั้งพวกเขาจะนุ่มขึ้นเท่านั้น
• หนาแน่น ผ้าดิบ แข็งแรง ทนทาน และแทบไม่มีรอยยับ
• ผ้าลินินในอุดมคติอาจเป็นผ้าฝ้าย - ใช้งานได้จริงและราคาไม่แพง
• ผ้าไหม หายใจสะดวก เย็นผิวและสบายร่างกาย ต้องการการดูแลที่ละเอียดอ่อน

หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถสร้างห้องนอนที่สมบูรณ์แบบ กลมกลืน และผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายใหม่ทุกคืน